關節炎係一種常見嘅慢性疾病,患者成日會覺得關節痛、腫脹同僵硬。好多人都以為關節炎就應該少啲鬱動,但其實適當嘅運動先至係改善病情嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,選擇適合嘅運動可以幫助減輕關節痛症,同時增強肌肉力量,保護關節。 低衝擊有氧運動係關節炎患者嘅首選。例如散步、遊泳同踩單車,呢啲運動對關節嘅壓力比較細,唔會加重病情。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議,每次運動時間可以控制在30分鐘左右,每星期做3-5次。如果覺得關節痛或者唔舒服,就應該立即停低休息。水中運動特別適合關節炎患者。水嘅浮力可以減輕關節負擔,同時水嘅阻力又能夠幫助強化肌肉。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出,水中散步或者水中太極都係唔錯嘅選擇,可以有效改善關節活動能力。 柔軟度訓練都係重要嘅一環。伸展運動同瑜伽可以幫助拉鬆關節周圍嘅肌肉同韌帶,減少僵硬感。中醫建議,做呢啲動作時要慢慢嚟,唔好勉強自己,每個動作維持15-30秒就夠。 肌力訓練同樣唔可以忽略。強壯嘅肌肉可以更好咁支持同保護關節。簡單嘅抗阻力訓練,例如用彈力帶做運動,或者舉輕啲嘅啞鈴,都對關節炎患者有好處。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,開始時要由專業人士指導,避免受傷。 太極同氣功係中醫推薦嘅傳統養生運動。呢啲緩慢而流暢嘅動作可以幫助改善平衡力,同時促進氣血運行。研究顯示,定期練習太極能夠明顯減輕關節炎症狀,提高生活質量。 記住,開始任何運動計劃之前,最好先同醫生商量。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅關節健康評估,可以根據你嘅具體情況制定個人化運動方案。無論你係邊種關節炎,適當嘅運動都可以幫助你維持關節功能,減輕疼痛,提高活動能力。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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