類風溼關節炎是一種常見的慢性炎症性關節病,患者常會感到關節疼痛、僵硬和腫脹。雖然運動會帶來不適,但適當的運動對改善症狀和保持關節功能至關重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出,合理的運動不僅可以緩解疼痛,還能增強肌肉力量,改善關節活動度。 對於類風溼關節炎患者來說,水中運動是最理想的選擇之一。水中浮力可以減輕關節負擔,同時水的阻力又能起到鍛鍊肌肉的效果。遊泳、水中散步或水中體操都是不錯的選擇。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,水溫最好保持在28-32度之間,運動時間控制在30分鐘左右。太極和八段錦這類中國傳統養生運動也非常適合類風溼關節炎患者。這些運動動作緩慢柔和,既能活動關節,又不會給關節帶來過大壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議,初學者應在專業指導下學習正確姿勢,每天練習15-30分鐘即可。 瑜伽也是不錯的運動選擇,但要注意避免過度伸展關節的動作。選擇溫和的哈他瑜伽或陰瑜伽,重點放在呼吸控制和輕度伸展上。如果某些動作引起疼痛,應立即停止。深圳博愛曙光醫院中醫科強調,運動前後進行適當的熱身和放鬆非常重要。 除了這些專門的運動,日常生活中的簡單活動也很有益處。散步是一個很好的選擇,建議穿舒適的鞋子,在平坦的路面上行走,開始時每天10-15分鐘,逐漸增加時間。騎固定自行車也是低衝擊力的好運動。 無論選擇哪種運動,都要遵循"量力而行"的原則。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒,運動時應注意以下幾點:運動前後要熱身和放鬆;運動強度以不引起第二天關節疼痛加重爲宜;急性發作期應減少運動量;如果出現持續疼痛或不適,應及時就醫。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
*本文內容不作為醫學診斷,僅供參考。