腰間盤突出症係一種常見嘅脊椎問題,主要由於長期姿勢不良、過度勞損或外傷導致腰椎間盤突出,壓迫神經,引起腰痛、腿麻等症狀。對於輕度患者,自我康復可以幫助緩解症狀,甚至避免手術。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家介紹幾種有效嘅自我康復方法。 1. 適當休息,避免久坐久站 腰間盤突出症急性期時,建議臥牀休息2-3天,減少腰椎壓力。但長期臥牀反而會影響肌肉力量,所以當疼痛減輕後,應該逐步恢復輕度活動。平時要避免久坐或久站,每隔30分鐘起身活動一下,可以減少腰椎負擔。2. 中醫推拿+針灸緩解疼痛 推拿可以放鬆肌肉,改善局部血液循環,而針灸則能刺激穴位,緩解神經壓迫引起嘅疼痛。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅推拿及針灸治療,結合個人情況制定康復方案,幫助患者減輕症狀。 3. 強化腰部肌肉訓練 強化腰部肌肉可以有效支撐脊椎,減少腰間盤壓力。簡單嘅動作如「橋式運動」和「貓牛式伸展」都適合初學者,每日堅持10-15分鐘,可以逐漸改善腰椎穩定性。不過要注意,如果動作引起疼痛加劇,應立即停止並諮詢醫生。 4. 熱敷+艾灸舒緩不適 熱敷可以促進血液循環,放鬆肌肉,而艾灸則能溫經散寒,適合寒濕型腰痛。深圳博愛曙光醫院中醫科建議患者可以居家使用熱水袋或艾灸盒,每日熱敷或艾灸15-20分鐘,幫助緩解不適。 5. 調整生活習慣,預防復發 避免搬運重物、彎腰動作過猛,選擇合適嘅牀墊(不宜過軟或過硬),並控制體重,減少腰椎負荷。長期堅持正確姿勢,才能 纔能有效預防腰間盤突出症復發。 如果自我康復效果不明顯,或症狀持續加重,建議盡快到深圳博愛曙光醫院中醫科就診,專業醫師會根據情況制定個性化治療方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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