子宮下垂(又稱子宮脫垂)係一種常見嘅婦科問題,尤其係產後女性同更年期後嘅女性更容易出現。當支撐子宮嘅盆底肌肉同韌帶變得鬆弛時,子宮就可能向下移位,嚴重時甚至會影響排尿同排便。如果已經確診子宮下垂,女性朋友要特別注意運動選擇,避免加重病情。 子宮下垂唔適合做嘅運動 1. 高強度跳躍運動:例如跳繩、開合跳、波比跳等,呢類運動會使腹部壓力增加,容易令脫垂情況惡化。 2. 負重深蹲:深蹲本身會加大盆底肌嘅負擔,如果再加上負重(如啞鈴、槓鈴),可能會加速子宮下垂。 3. 仰臥起坐或卷腹:呢啲運動會增加腹壓,使盆底肌肉進一步受壓,加重子宮下垂嘅症狀。 4. 劇烈跑步:長時間跑步或高強度衝刺,可能對盆底肌肉造成衝擊,不利子宮恢復原位。 5. 倒立或瑜伽中嘅倒立體式:倒立會增加盆腔壓力,可能令子宮下垂更嚴重。適合子宮下垂女性嘅運動 雖然唔少運動要避免,但唔代表完全唔可以運動。適當嘅運動反而可以強化盆底肌,幫助改善子宮下垂。 例如: - 凱格爾運動:專門針對盆底肌嘅訓練,可以增強肌肉力量,幫助子宮復位。 - 溫和嘅散步:唔會加大腹壓,同時可以促進血液循環。 - 水中運動:如水中漫步或遊泳,水嘅浮力可以減輕身體負重,減少對盆底嘅壓力。 深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒,如果發現自己有子宮下垂嘅症狀,例如下墜感、排尿困難或陰道有異物感,應及時就醫評估。醫生會根據情況制定個性化嘅治療方案,包括物理治療、藥物或手術等。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
*本文內容不作為醫學診斷,僅供參考。