肩周炎,又稱“五十肩”,係一種常見嘅肩關節疾病,主要表現爲肩部疼痛同活動受限。中醫科認爲,肩周炎同氣血不暢、經絡阻塞有關,除咗藥物治療同鍼灸推拿外,適當嘅肩周炎運動亦係康復嘅關鍵。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,合理嘅運動可以緩解疼痛,改善關節功能,加快康復進程。 1. 中醫推薦嘅肩周炎運動 - 鐘擺運動:彎腰90度,健康手扶住支撐物,患側手臂自然下垂,輕輕擺動畫圈。呢個動作可以放鬆肩部肌肉,減輕炎症。 - 爬牆運動:面對牆壁,患側手指慢慢向上爬升,儘量達到最高點,保持10秒後放鬆。每日練習3-5次,逐步增加高度,幫助肩關節恢復活動範圍。 - 毛巾拉伸運動:雙手握住毛巾兩端,健康手帶動患側手向上拉伸,保持10-15秒。呢個動作可以改善肩關節嘅柔韌性。2. 運動嘅注意事項 - 循序漸進:運動強度應由輕到重,避免突然用力,以免加重損傷。 - 持之以恆:每日堅持練習,先可以有效改善肩關節功能。 - 配閤中醫治療:如果疼痛明顯,可以先接受鍼灸或推拿緩解炎症,再配合運動康復。 深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅肩周炎治療經驗,結合傳統中醫療法同現代康復手段,幫助患者更快恢復健康。肩周炎運動雖然簡單,但係必須喺專業指導下進行,避免錯誤動作導致二次傷害。 溫馨提示:深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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