腰間盤突出系一種常見嘅脊椎問題,好多人都因爲長期坐姿唔正確或者過度勞損而中招。如果唔及時處理,可能會引起腰痛、腳麻甚至影響日常活動。不過唔使驚,適當嘅鍛鍊可以幫助緩解症狀,預防復發。深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家介紹幾種安全有效嘅鍛鍊方法。 1. 仰臥抬腿 呢個動作可以減輕腰間盤嘅壓力,同時增強腰部肌肉。具體做法系:平躺喺牀上,慢慢將一條腿抬起至45度左右,保持5-10秒後再慢慢放低,換另一條腿重複。每邊做10-15次,每日2-3組。注意動作要慢,避免突然用力,以免加重病情。2. 貓式伸展 呢個動作源自瑜伽,對舒緩腰部緊張好有幫助。跪喺墊上,雙手撐地,先拱起背部(像貓伸懶腰咁),再慢慢下沉腰部,重複10-15次。呢個動作可以改善脊椎柔韌性,減輕神經壓迫。 3. 橋式運動 平躺屈膝,雙腳踩實地面,用腰部力量慢慢抬起臀部,維持3-5秒後緩緩放下。重複10-15次。橋式運動可以強化腰部同臀部肌肉,減少腰間盤嘅負擔。 4. 散步 每日適度散步系最安全嘅鍛鍊方式之一,尤其適合初期症狀唔太嚴重嘅患者。建議每次行20-30分鐘,步伐要穩,避免跑跳或者行太急。 中醫調理配合鍛鍊更有效 除咗鍛鍊,深圳博愛曙光醫院中醫科仲提供鍼灸、推拿同中藥調理,幫助消炎止痛、促進血液循環。中醫治療可以配合鍛鍊,加速康復,減少復發風險。 溫馨提示:如果鍛鍊過程中出現明顯疼痛或者不適,應立即停止並諮詢醫生。每個人嘅病情唔同,最好先經專業評估再製定適合嘅康復計劃。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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