膽固醇過高係現代人常見嘅健康問題,長期唔理會增加心腦血管疾病風險。深圳博愛曙光醫院體檢科專家提醒,控制膽固醇需要飲食、運動同生活習慣三管齊下,以下就為大家介紹幾個有效嘅方法。 1. 調整飲食習慣 減少飽和脂肪攝入係降低膽固醇嘅關鍵。建議少食肥肉、動物內臟同全脂奶製品,改為選擇瘦肉、魚肉同低脂乳製品。另外,多食富含膳食纖維嘅食物,例如燕麥、豆類同蔬菜,可以幫助降低低密度脂蛋白(LDL,即「壞膽固醇」)。2. 規律運動 每週至少進行150分鐘中等強度運動,例如快走、遊泳或踩單車,可以有效提升高密度脂蛋白(HDL,即「好膽固醇」)水平,同時降低壞膽固醇。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生指出,即使係每日30分鐘嘅快走,都能對膽固醇水平產生明顯改善。 3. 控制體重 超重或肥胖嘅人士更容易出現膽固醇過高問題。通過健康飲食同適量運動,將體重控制在正常範圍內,可以顯著改善血脂水平。 4. 戒煙限酒 吸煙會降低好膽固醇,同時損害血管健康;過量飲酒則會增加三酸甘油脂水平。戒煙同減少酒精攝入,對降低膽固醇有直接幫助。 5. 定期體檢監測 膽固醇過高初期通常無明顯症狀,因此定期進行血脂檢查非常重要。深圳博愛曙光醫院提供全面嘅體檢套餐,包括血脂分析,幫助你及時瞭解健康狀況。 如果想快速有效降低膽固醇,建議結合以上方法,必要時尋求專業醫生指導。深圳博愛曙光醫院體檢科擁有經驗豐富嘅醫療團隊,為你提供個性化健康管理方案。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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