凱格爾運動係一種專門針對盆底肌肉嘅訓練方法,最初由美國婦產科醫生阿諾德·凱格爾喺1948年提出。呢種簡單嘅運動對男女都有唔少益處,尤其對於改善泌尿系統同生殖系統健康非常有幫助。 對於女性嚟講,凱格爾運動可以幫助預防同改善產後尿失禁問題。好多生過BB嘅女性都會遇到咳嗽、打噴嚏或者大笑時漏尿嘅情況,呢個就係因爲盆底肌肉鬆弛導致嘅。定期做凱格爾運動可以增強呢啲肌肉,有效改善症狀。另外,佢仲可以幫助提升性生活質量,對預防子宮脫垂都有一定作用。男性同樣可以受益於凱格爾運動。呢種運動對改善前列腺手術後嘅尿失禁問題特別有效,仲可以幫助緩解慢性前列腺炎嘅症狀。對於想提升性功能嘅男士嚟講,凱格爾運動都係一個好選擇。 做凱格爾運動嘅正確方法係先搵到盆底肌肉,可以試下忍住唔排尿嘅感覺,用嘅就係呢組肌肉。然後慢慢收緊呢啲肌肉,保持5-10秒,再慢慢放鬆。建議每日做3-4組,每組10-15次。開始嘅時候可以訓喺度做,熟練之後坐住或者企喺度都可以做。 深圳博愛曙光醫院外科專家提醒,雖然凱格爾運動好處多,但都要注意幾點: 1. 唔好喺排尿過程中做,咁會影響排尿功能 2. 保持正常呼吸,唔好屏住呼吸 3. 如果感覺到疼痛或者唔舒服就要停低 4. 持之以恆先會有效果,通常要堅持4-6周先會見到明顯改善 對於有嚴重盆底功能障礙嘅患者,建議先到醫院做專業評估。深圳博愛曙光醫院外科提供專業嘅盆底功能評估同治療服務,可以根據每個人嘅具體情況制定個性化嘅康復方案。 凱格爾運動最吸引人嘅地方在於佢唔需要任何器材,隨時隨地都可以做,而且完全免費。無論係等車、睇電視定係辦公室工作嘅間隙,都可以抽幾分鐘時間嚟做呢個對健康大有裨益嘅運動。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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