尿失禁(漏尿)係一個好常見嘅問題,尤其係生過BB嘅女性同埋年紀大嘅人。好多人都以為只能靠藥物或者手術解決,其實適當嘅運動都可以有效改善漏尿問題。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒,平時多做啲針對性嘅鍛煉,可以增強盆底肌肉,減少尿失禁嘅發生。 1. 凱格爾運動(盆底肌鍛煉) 凱格爾運動係最經典嘅改善漏尿嘅方法,主要係鍛煉盆底肌肉。做法好簡單: - 收縮盆底肌肉(感覺好似忍尿或者忍屁咁),保持3-5秒,然後放鬆。 - 每日做3組,每組10-15次。 堅持幾個星期,你就會發現漏尿情況有明顯改善。2. 深蹲運動 深蹲可以鍛煉大腿同盆底肌肉,幫助穩定尿道。初學者可以靠住牆或者扶住椅子做,慢慢增加難度。建議每日做20-30次,分組進行。 3. 橋式運動 呢個動作可以強化臀部同盆底肌: - 瞓喺度,彎曲膝蓋,腳板踩實地面。 - 抬起臀部,保持幾秒再慢慢放低。 每日做3組,每組10次,可以有效改善壓力性尿失禁。 4. 瑜伽或普拉提 瑜伽裡面嘅「貓牛式」、「船式」等動作,都可以幫助鍛煉核心肌羣同盆底肌,減少漏尿情況。深圳博愛曙光醫院設有專業嘅康復指導,可以根據個人情況制定鍛煉計劃。 5. 避免加重漏尿嘅習慣 - 唔好飲太多咖啡、茶同酒精,佢哋會刺激膀胱。 - 控制體重,過肥會增加盆底肌負擔。 - 唔好長期忍尿,定時去廁所。 如果經過一段時間鍛煉都冇明顯改善,咁可能係盆底肌受損較嚴重,需要專業治療。深圳博愛曙光醫院外科提供先進嘅尿失禁評估同治療方案,包括微創手術同物理治療,幫助患者恢復健康生活。 溫馨提示:深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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