凱格爾運動,又稱爲盆底肌肉訓練,是一種專門針對盆底肌肉嘅鍛鍊方式。呢種運動雖然簡單,但對改善盆底健康、預防同治療多種疾病有顯著效果。尤其系對產後女性、中老年人,以及有尿失禁等問題嘅人士,凱格爾運動可以帶來意想不到嘅好處。 1. 改善尿失禁問題 尿失禁繫好多人嘅困擾,尤其系生育後嘅女性同埋年紀大嘅人士。凱格爾運動通過增強盆底肌肉嘅力量,可以有效控制膀胱,減少尿液滲漏。研究顯示,堅持做凱格爾運動嘅人,尿失禁症狀可以明顯改善,甚至完全消失。2. 預防同治療盆腔器官脫垂 盆腔器官脫垂係一種常見嘅婦科問題,尤其多發於多產或年紀大嘅女性。凱格爾運動通過強化盆底肌肉,可以支撐盆腔器官,防止佢哋下垂。對於早期脫垂嘅患者,凱格爾運動甚至可以幫助器官復位,避免手術。 3. 提升性生活質量 盆底肌肉嘅強弱直接影響性生活嘅質素。凱格爾運動可以增強陰道肌肉嘅彈性同力量,對於女性嚟講,可以提升性快感;對於男性嚟講,則可以改善勃起功能同控制射精。夫妻雙方嘅滿意度都會因此提高。 4. 產後恢復更快 懷孕同分娩會對盆底肌肉造成好大嘅損傷,導致鬆弛同無力。產後堅持做凱格爾運動,可以幫助肌肉恢復彈性,減少尿失禁同盆腔器官脫垂嘅風險。專家建議,產後6周就可以開始進行凱格爾運動,效果更佳。 5. 簡單方便,隨時隨地可做 凱格爾運動唔需要任何器械,亦唔需要特定嘅場地,只要掌握正確嘅方法,喺辦公室、屋企甚至搭車時都可以做。每日堅持10-15分鐘,效果就會逐漸顯現。 深圳博愛曙光醫院外科專家提醒,雖然凱格爾運動好處多多,但一定要掌握正確嘅方法。如果唔系,可能會適得其反。建議初次練習嘅人士可以喺醫生或專業理療師嘅指導下進行,確保動作準確。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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