凱格爾運動係一種專門鍛鍊骨盆底肌肉嘅運動,對改善尿失禁、產後恢復同埋提升性功能都有好大幫助。深圳博愛曙光醫院外科專家提醒,正確掌握凱格爾運動嘅方法至關重要,否則可能達唔到預期效果甚至造成損傷。 點樣識別骨盆底肌肉?最簡單嘅方法就係試下忍住小便嘅感覺,呢個時候收緊嘅就係骨盆底肌肉。但記住,唔好真係喺如廁時練習,咁樣反而會影響排尿功能。外科醫生建議,可以將一隻乾淨嘅手指放入陰道或肛門,收縮肌肉時應該感覺到明顯嘅擠壓感。正確嘅凱格爾運動步驟包括: 1. 先排空膀胱,放鬆腹部、大腿同埋臀部嘅肌肉 2. 慢慢收緊骨盆底肌肉,保持5秒鐘 3. 慢慢放鬆肌肉,休息10秒鐘 4. 重複10次為一組,每日做3-4組 初學者要特別注意:如果5秒鐘太難堅持,可以從2-3秒開始,慢慢增加時間。深圳博愛曙光醫院外科主任指出,好多患者一開始就過度用力,反而會導致肌肉疲勞甚至拉傷。記住,質量比數量更重要,正確嘅收緊方式先至有效。 常見嘅錯誤做法包括:屏住呼吸、收緊腹部或臀部肌肉、過度用力導致疼痛等。外科專家強調,凱格爾運動應該係無痛嘅,如果出現唔舒服就要立即停止並諮詢醫生。 堅持鍛鍊4-6星期後,你會發現骨盆底肌肉明顯變得強壯。對於產後媽媽、更年期女性同埋前列腺手術後嘅男性,凱格爾運動都可以帶來明顯改善。深圳博愛曙光醫院設有專門嘅康復指導,幫患者制定個人化嘅訓練計劃。 溫馨提示:深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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