子宮下垂係唔少女士都會遇到嘅婦科問題,尤其係生完BB或者年紀大嘅女性。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒,輕度子宮下垂可以通過運動改善,嚴重情況就需要專業治療。 子宮下垂嘅原因係咩?子宮下垂主要係因為盆底肌肉鬆弛,支撐唔到子宮。常見原因包括生BB、長期便祕、慢性咳嗽、搬重物等。盆底肌就好似一張網,如果網鬆咗,子宮就會慢慢向下墜。 改善子宮下垂嘅運動方法 1. 凱格爾運動:呢個係最有效嘅盆底肌鍛鍊方法。收縮陰道同肛門周圍肌肉,好似忍小便咁,保持5-10秒再放鬆。每日做3組,每組10-15次。 2. 橋式運動:瞓喺度,雙腳屈曲,臀部向上抬起,同時收縮盆底肌。保持5秒再慢慢放下。每日做2組,每組10次。 3. 深蹲:雙腳與肩同寬,慢慢下蹲,注意膝蓋唔好超過腳尖。起身時收緊盆底肌。初學者可以扶住椅背輔助。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒,做運動時要注意呼吸,收縮肌肉時吸氣,放鬆時呼氣,咁樣效果會更好。運動要循序漸進,唔好急功近利。 運動之外仲要注意啲咩? 除咗做運動,日常生活中都要注意: - 避免長期站立或搬重物 - 控制體重,減輕盆底負擔 - 治療慢性咳嗽同便祕 - 避免過度節食減肥 如果子宮下垂情況嚴重,已經影響到排尿或排便,就要及時就醫。深圳博愛曙光醫院設有專業婦科團隊,可以根據唔同情況提供個性化治療方案。 堅持做正確嘅運動,配合生活習慣調整,大多數輕度子宮下垂都可以得到改善。記住運動要持之以恆,至少堅持3個月先會見到明顯效果。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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