富貴包係好多人嘅常見問題,尤其係長期低頭用手機、坐姿唔正確嘅人羣。呢個突出嚟嘅包塊,通常生喺頸椎同胸椎交界處,唔單止影響外觀,仲可能引致肩頸痠痛、頭暈等不適。富貴包運動可以幫助舒緩肌肉緊張、改善血液循環,從而減少富貴包嘅形成。今日就同大家分享幾個簡單有效嘅運動方法! 富貴包運動推薦1. 頸部伸展運動 坐直或者企直,慢慢將頭部向一側傾斜,感覺到頸部肌肉有拉扯感,保持10-15秒,再換另一側。重複3-5次,幫助放鬆頸部肌肉,減少富貴包嘅壓力。 2. 肩部環繞運動 雙手自然放喺肩膀,以畫圈方式進行前後環繞,每次做10-15次。呢個動作可以有效活動肩關節,放鬆緊繃嘅肌肉,改善富貴包嘅問題。 3. 靠牆伸展 背靠牆站立,雙腳同肩同寬,後腦勺、肩胛骨同臀部儘量貼住牆壁。保持呢個姿勢10-15秒,每日做幾次,可以矯正姿勢,減少富貴包嘅形成。 富貴包嘅成因同預防 富貴包嘅形成,通常同長期姿勢不良、缺乏運動有關。預防富貴包最緊要係保持正確坐姿,避免長時間低頭,同時定期做肩頸伸展運動。如果富貴包已經比較明顯,甚至伴隨疼痛、麻木等不適,建議儘早搵專業醫生檢查,以免延誤治療。 深圳博愛曙光醫院外科團隊擁有豐富嘅臨牀經驗,可以爲患者提供個性化嘅治療方案,包括物理治療、姿勢矯正等,幫助患者擺脫富貴包嘅困擾。及早重視富貴包問題,可以減少頸椎退化風險,提升生活質量。 如果你嘅富貴包問題嚴重,建議儘快到專業醫療機構進行評估。深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務,方便港澳居民就診。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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