三酸甘油脂係血液中一種常見嘅脂肪,如果指數過高,可能會增加心血管疾病嘅風險。好多人都想知道,點樣透過飲食嚟降低三酸甘油脂。以下就同大家分享一啲實用嘅飲食建議。 首先,要減少攝取高糖同精製碳水化合物。 白飯、白麵包、甜品呢類食物好容易轉化成三酸甘油脂,所以應該要控制分量。建議可以改食全穀類食物,例如糙米、燕麥,呢啲食物含有豐富膳食纖維,可以幫助降低三酸甘油脂。其次,要選擇健康嘅脂肪來源。 橄欖油、魚油、堅果呢類不飽和脂肪酸,對降低三酸甘油脂有好大幫助。特別係深海魚類,例如三文魚、沙甸魚,含有豐富嘅Omega-3脂肪酸,每星期食兩至三次就非常好。 另外,要多食蔬菜同水果。 蔬菜水果含有豐富嘅抗氧化物質同纖維,可以幫助調節血脂。建議每日至少食五份唔同顏色嘅蔬菜水果,份量要多過成年人一個拳頭大。 最後,要限制酒精攝取。 酒精會直接影響肝臟代謝三酸甘油脂,令到指數升高。如果本身三酸甘油脂已經偏高,最好戒酒或者嚴格控制飲酒量。 深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒,除咗飲食調整之外,規律運動同控制體重都好重要。如果三酸甘油脂指數持續偏高,建議要及時就醫,接受專業評估同治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)
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