肩周炎是一種常見的肩部疾病,主要表現爲肩關節疼痛和活動受限,嚴重影響日常生活。對於肩周炎的治療,除了藥物和理療外,適當的運動康復也至關重要。那麼,什麼運動治療肩周炎最有效呢?以下是幾種中醫科推薦的康復運動,幫助緩解症狀並恢復肩關節功能。 1. 鐘擺運動 鐘擺運動是一種簡單且有效的肩部康復運動。站立時,身體稍微前傾,健康的手臂支撐在桌面上,患側手臂自然下垂。利用肩部的力量,讓手臂像鐘擺一樣前後、左右輕輕擺動。這種運動可以幫助放鬆肩部肌肉,改善血液循環,減輕疼痛。2. 爬牆運動 爬牆運動主要針對肩關節的活動度。面對牆壁站立,患側手臂沿着牆壁慢慢向上爬,儘量抬到最高點,保持幾秒鐘後再緩慢放下。這個運動可以逐步增加肩關節的活動範圍,緩解僵硬感。 3. 肩部旋轉運動 肩部旋轉運動有助於增強肩部肌肉的力量和靈活性。站立或坐姿,雙手自然下垂,然後將肩關節輕輕向前、向後旋轉。動作要緩慢,避免過度用力。這種運動可以改善肩關節的靈活性,減輕疼痛。 4. 拉繩運動 拉繩運動是一種藉助器械的康復運動。將一根繩子固定在門把手或高點上,雙手握住繩子兩端,交替拉動。這種運動可以鍛鍊肩部肌肉,增強關節的穩定性。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒,肩周炎的運動治療需要根據個人情況制定計劃,避免過度運動造成二次損傷。如果疼痛持續或加重,應及時就醫,接受專業的中醫理療和指導。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)。
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